本测试共 20 题
[b]郁闷？多久了？如果超过一个星期，你可要小心了！[/b] 今天推荐一份专业的抑郁自评量表，英文名称为 Self-rating Depression Scale （ SDS ），是由 Zung 于 1965 年编制而成，目前在各大医院中被广泛使用，准确率极高，你是抑郁症，还只是情绪低落而已，一测就知道了！ 下面有二十条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一个星期的实际感觉，如实回答！
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测试结果： 重度抑郁 正在自我保护躲进壳里，把自己封闭起来，这是受伤以后最常见的自我保护。 不管是肉体上的还是心理上的伤口都是需要时间慢慢愈合的，所以，暂时的躲避并不可怕，它能让人在最安全的模式下重新认识和接纳自己，重获鼓起对抗挫败的勇气。 uqude心理专家建议： 吃药治疗“心境抑郁”并不是最好的惟一的办法，“心境抑郁”主要是由心情决定的，“心病还得心药医”、“解铃还需系铃人”。 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到抑郁经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，偶尔抑郁之后，如不担心抑郁的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.睡前放松心情 睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试或者会议，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 四.多吃抗抑郁的食物深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶和含硒类食品。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。
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